По рекомендациям Минздрава России, взрослому человеку нужно хотя бы 150 минут активности в неделю. Это всего 20–30 минут в день!

Вспомните свою последнюю неделю:

• Гуляли быстрым шагом хотя бы 15–20 минут?
• Ходили по лестнице вместо лифта?
• Делали зарядку, плавали, катались на велосипеде?
• Пару раз сделали силовые упражнения?

Если набралось меньше 2,5 часов активности — это повод что-то поменять. Мало движения = больше рисков для сердца, сосудов и суставов.

Если больше — ты молодец, так держать! 

А если хотите ещё больше пользы, можно постепенно увеличивать физическую нагрузку до 300 минут в неделю.

С чего начать:

• Каждый день гуляйте быстрым шагом
• Периодически вставайте и разминайтесь (это особенно актуально для офисных работников)
• Найдите то, что нравится: танцы, йога, бассейн — что угодно!

Даже 10 минут ходьбы в день — это уже шаг к здоровью. Главное — начать